🎧バイノーラルビート生成

左右の耳に僅かに違う周波数を流すと、脳が差分のリズム（シータ波帯）を生成する。ステレオイヤホン必須・音量はごく小さく。

周波数プリセット 6Hz シータ（研究ベース：10分以内にシータ波誘発） 4Hz モンロー式（ヘミシンクと同じ差分） 再生時間 10分（研究では10分が効果のピーク） 20分 30分 連続（手動停止） 音量 （小さいほど良い） 再生する

🧘ボディスキャン誘導 FOCUS10へ

「体は眠り、意識は起きている」状態（モンローのFOCUS 10）へ、足先から順に沈めていく。画面は薄目で眺めるだけ。終わったら画面を伏せる。

1ステップの間隔：25秒 はじめる

🔔アンカー音 寝落ち防止

意識を繋ぎ止めるための音は、癒やしの音楽とは設計が逆。一定で滑らかな音は脳がすぐ慣れて無視し（馴化）、そのまま落ちる。かといって大きな音や鋭い立ち上がりは覚醒させすぎて窓が閉じる。

そこでこのアンカー音は——①ごく小さい音量／②不規則な間隔で鳴る柔らかいベル（次がいつ来るか読めないので、注意を向け続けるしかない）／③毎回わずかに違う高さ（慣れさせない）／④立ち上がり0.12秒の鈍い減衰（ビクッとさせない）——の4点で作ってある。ベルが聞こえている間は、あなたはまだ意識を保っている。

ただしベルは万能ではない。前兆（内部音・振動・金縛り）が始まった段階では、同じベルが今度は引き戻す側に回る。この矛盾は端末側からは解けない——スマホはあなたが今どの状態にいるかを測れないから。できるのは「必要な時間だけ鳴らして、あとは自分から退かせる」こと。下の「ベルの引き際」と「🫧 前兆が来た」がそれ。

音のモード 微細アンカー（推奨） シータ6Hz ＋ アンカー カウント用（10秒ごと一定） ベルのみ（背景音なし）

ベルの間隔 不規則 20〜60秒（標準） 不規則 10〜30秒（落ちやすい日） 不規則 45〜120秒（深く沈みたい日） 一定 10秒（カウント用） ベルの引き際 （前兆の邪魔をしないための自動後退） 15分かけて退く（標準） 25分かけて退く（沈むのが遅い人） 10分で完全に消える 退かない（ずっと一定）

再生時間 20分（昼寝・単発練習） 45分（WBTB後の標準） 90分（REM周期1つ分） 連続（手動停止） 音量 （「ぎりぎり聞こえる」が正解） はじめる 🫧 前兆が来た（ベルを引く）

「まだ起きてる」は指1本だけで押す（体は動かさない）。押した回数ではなく最後に押せた時刻が意味を持つ——そこがあなたの意識が落ちた地点。
「前兆が来た」を押すとベルは15秒かけて消え、背景音だけが残る。その時刻も記録される——自分の「再入眠から前兆までの分数」が分かれば、次からはその手前でベルを退かせられる。

※ それでもベルで目が覚めてしまったら、それは失敗ではなくDEILDの合図。動かない・目を開けない・5秒以内に「転がる／浮く」イメージを始める。ベルは「起こす音」ではなく「まだ意識があるか確かめる音」として使う。

💪腕立て法センサー 端末の傾きで検知

肘をベッドにつけ、前腕だけを垂直に立ててスマホを手のひらで支える。意識が落ちると腕が倒れ、端末が傾く——その瞬間にベルが鳴って引き戻す。古典的な「腕立て法」を、落ちた回数まで記録できるようにしたもの。

センサーを有効にする